Salamba Sarvangasana, ou invertida suportada sobre os ombros, é uma postura do grupo das invertidas.
Entre vários benefícios, esta postura estimula a circulação sanguínea, tem um efeito calmante, actuando no sistema parassimpático, reduz sintomas de depressão e ansiedade, e melhora o funcionamento do sistema imunitário.
Entre vários benefícios, esta postura estimula a circulação sanguínea, tem um efeito calmante, actuando no sistema parassimpático, reduz sintomas de depressão e ansiedade, e melhora o funcionamento do sistema imunitário.
Material a utilizar:
(Fig 1) :
- Um cinto, ou uma echarpe,
- Uma cadeira ou um banco,
- Cobertores ou mantas
Tire a medida dos seus ombros, estique os braços, e coloque o cinto ou echarpe na linha dos cotovelos (Fig 2)
(Fig 1) :
- Um cinto, ou uma echarpe,
- Uma cadeira ou um banco,
- Cobertores ou mantas
Tire a medida dos seus ombros, estique os braços, e coloque o cinto ou echarpe na linha dos cotovelos (Fig 2)
Fig 8
Como ir para a postura:
Começar por sentar nos cobertores e medir a distancia do banco, para colocar os pés.(Fig 4)
Deitar nos cobertores com metade do pescoço suportado. (Fig 5)
Dar impulso para halasana, colocar os dedos dos pés no banco. Cruzar os polegares para rodar os ombros para dentro para ficarem fixos no suporte, trocar o cruzamento, e repetir a acção.(Fig 6) Em halasana, colocar o cinto ou echarpe acima da linha dos cotovelos. (Fig 7)
Colocar as mãos nas costas, viradas uma para a outra, o mais próximo possivel das omoplatas. (Fig 8)
Em halasana as coxas resistem em direccão ao tecto, fazendo sempre retroversão da pelvis.
Começar por sentar nos cobertores e medir a distancia do banco, para colocar os pés.(Fig 4)
Deitar nos cobertores com metade do pescoço suportado. (Fig 5)
Dar impulso para halasana, colocar os dedos dos pés no banco. Cruzar os polegares para rodar os ombros para dentro para ficarem fixos no suporte, trocar o cruzamento, e repetir a acção.(Fig 6) Em halasana, colocar o cinto ou echarpe acima da linha dos cotovelos. (Fig 7)
Colocar as mãos nas costas, viradas uma para a outra, o mais próximo possivel das omoplatas. (Fig 8)
Em halasana as coxas resistem em direccão ao tecto, fazendo sempre retroversão da pelvis.
Subir uma perna de cada vez à vertical. Na postura, manter a retroversão da pelvis, as pernas activas, ancas compactas, esticar a perna pela parte interna da coxa até ao calcanhar, e raiz do dedo grande ao tecto.
Tentar levar o peso mais em direcção aos cotovelos, de forma a distribuir o mesmo.
Tentar levar o peso mais em direcção aos cotovelos, de forma a distribuir o mesmo.
Para desfazer, trazer as pernas ao banco, para halasana, tirar o cinto ou echarpe. Cruzar as mãos, esticar os braços na direcção do chão e resistir com a parte frontal das coxas em direcção ao tecto. Trocar o cruzamento das mãos e repetir a acção.
Dobrar os joelhos, passando por karnapidasana, (Fig 12) e descer de forma controlada. Fig (13)
Dobrar os joelhos, passando por karnapidasana, (Fig 12) e descer de forma controlada. Fig (13)
Fig 14
Deslizar as costas até ao pico inferior das omoplatas no suporte, relaxar os braços para trás, (fig 14) ou deixá-los no prolongamento do corpo. Juntar os joelhos, afastar os pés, no chão, descansar a lombar e abrir o coração.
Contra Indicações:
- Período menstrual
- Problemas cardíacos
- Tensão ocular
- Problemas na cervical,
- Tensão alta
- Período menstrual
- Problemas cardíacos
- Tensão ocular
- Problemas na cervical,
- Tensão alta
Por Cláudia Julião e Maria Meyer