Viparita Dandasana na Cadeira
Benefícios:
🔵 Viparita Dandasana na cadeira fornece o suporte necessário para abrir o peito e mobilizar a coluna e os ombros sem causar stress excessivo no corpo.
🔵 A postura é relaxante para os pulmões, coração e células cerebrais. Ajuda os que sofrem de depressão, promovendo uma sensação de bem-estar, além de que, abre os ligamentos atrás dos seios, tonifica o tecido mamário e prepara a coluna para Urdhva Danurasana (Ponte) e outras retroflexões avançadas.
🔵 Viparita Dandasana estimula as glândulas supra-renais, a hipófise e a glândula pineal. Nas mulheres pode ajudar a corrigir um útero descaído (Prolapso Genital) e reduz a probabilidade de cólicas menstruais.
Como ir para a postura
🔷 Coloque a cadeira a meio metro da parede, com as costas da mesma viradas para a parede. Coloque um tapete de yoga, dobrado em 4, no tampo da cadeira. Sente-se na cadeira, com as pernas viradas para a parede. Coloque um cinto à volta das coxas para ajudar a prevenir tensões abdominais.
🔷 Sente-se na borda de trás do assento da cadeira.
🔷 Segure as laterais da cadeira, incline-se para trás e pressione os cotovelos no assento da cadeira. Curve-se para trás sobre o assento da cadeira e deixe as omoplatas apenas passarem pela borda frontal. Estique as pernas e coloque os pés no chão, com a planta dos pés a pressionar a parede.
🔷 Pressione a palma das mãos nas laterais do encosto da cadeira e dobre a parte superior das costas ainda mais para a borda frontal da cadeira. Deslize um pouco mais para fora da borda da cadeira. Passe o braço pelas pernas dianteiras da cadeira e segure as pernas traseiras.
🔷 Traga o esterno em direção à cabeça, sentindo a zona do peito a esticar e a abrir, depois solte as mãos dos lados da cadeira, levante os braços sobre a cabeça, dobre os braços e agarre os cotovelos.
🔷 Para evitar que o peso dos braços o arraste em direção à cabeça, intensifique a acção das pernas, pressionando os calcanhares internos e a raíz dos pés na parede.
🔷 Para sair, dobre os joelhos, segure as laterais da cadeira e, apoiando os cotovelos no tampo, verticalize o tronco sendo que a cabeça deve ser a última a verticalizar. Deslize os glúteos de volta para o centro do assento da cadeira, e mantenha-se por alguns instantes de olhos fechados, antes de sair.
Precauções
A postura não deve ser praticada com enxaquecas ou dores de cabeça relativamente fortes. No caso das mulheres menstruadas, a postura deve ser feita ou com apoio nos pés, ou com uma segunda cadeira a apoiar as pernas.
🔵 Viparita Dandasana na cadeira fornece o suporte necessário para abrir o peito e mobilizar a coluna e os ombros sem causar stress excessivo no corpo.
🔵 A postura é relaxante para os pulmões, coração e células cerebrais. Ajuda os que sofrem de depressão, promovendo uma sensação de bem-estar, além de que, abre os ligamentos atrás dos seios, tonifica o tecido mamário e prepara a coluna para Urdhva Danurasana (Ponte) e outras retroflexões avançadas.
🔵 Viparita Dandasana estimula as glândulas supra-renais, a hipófise e a glândula pineal. Nas mulheres pode ajudar a corrigir um útero descaído (Prolapso Genital) e reduz a probabilidade de cólicas menstruais.
Como ir para a postura
🔷 Coloque a cadeira a meio metro da parede, com as costas da mesma viradas para a parede. Coloque um tapete de yoga, dobrado em 4, no tampo da cadeira. Sente-se na cadeira, com as pernas viradas para a parede. Coloque um cinto à volta das coxas para ajudar a prevenir tensões abdominais.
🔷 Sente-se na borda de trás do assento da cadeira.
🔷 Segure as laterais da cadeira, incline-se para trás e pressione os cotovelos no assento da cadeira. Curve-se para trás sobre o assento da cadeira e deixe as omoplatas apenas passarem pela borda frontal. Estique as pernas e coloque os pés no chão, com a planta dos pés a pressionar a parede.
🔷 Pressione a palma das mãos nas laterais do encosto da cadeira e dobre a parte superior das costas ainda mais para a borda frontal da cadeira. Deslize um pouco mais para fora da borda da cadeira. Passe o braço pelas pernas dianteiras da cadeira e segure as pernas traseiras.
🔷 Traga o esterno em direção à cabeça, sentindo a zona do peito a esticar e a abrir, depois solte as mãos dos lados da cadeira, levante os braços sobre a cabeça, dobre os braços e agarre os cotovelos.
🔷 Para evitar que o peso dos braços o arraste em direção à cabeça, intensifique a acção das pernas, pressionando os calcanhares internos e a raíz dos pés na parede.
🔷 Para sair, dobre os joelhos, segure as laterais da cadeira e, apoiando os cotovelos no tampo, verticalize o tronco sendo que a cabeça deve ser a última a verticalizar. Deslize os glúteos de volta para o centro do assento da cadeira, e mantenha-se por alguns instantes de olhos fechados, antes de sair.
Precauções
A postura não deve ser praticada com enxaquecas ou dores de cabeça relativamente fortes. No caso das mulheres menstruadas, a postura deve ser feita ou com apoio nos pés, ou com uma segunda cadeira a apoiar as pernas.
Por Sofia Nunes