Ustra significa camelo, àsana postura.
Ustrasana traduzido significa a postura do camelo, porque imita a forma de um camelo, tornando a coluna côncava.
Como ir para a postura:
- Ajoelhe-se no chão com as coxas, joelhos, tornozelos e calcanhares juntos. O dorso dos pés devem descansar no chão com os dedos apontando para trás;
- Coloque as palmas das mãos abaixo da cintura, empurre as coxas ligeiramente para a frente e dobre o tronco para trás;
- Incline a cabeça para trás, amplie o peito e estenda ambos os braços, a partir dos ombros, em direcção aos pés. Coloque ambas as mãos nos calcanhares e, se possível, traga as palmas das mãos na sola dos pés;
- Permaneça nesta postura por 10 a 15 segundos com respiração normal.
Observe as seguintes acções:
- mantenha a acção nas coxas;
- traga os glúteos em direcção ao chão;
- mova o sacro para a frente para accionar as coxas, as nádegas e as ancas;
- expanda as costelas do peito;
- absorva as omoplatas e eleve o externo;
- incline a cabeça para trás;
- pressione as tíbias no chão e as mãos nas solas dos pés. Levante e estique a coluna vertebral, de modo a que o corpo forme um arco;
- Expire, diminua a pressão das mãos nos pés, leve as coxas e as nádegas lentamente para a frente, levante o tronco e os braços e volte à posição inicial. Se ambos os braços não puderem ser levantados simultâneamente, levante um de cada vez.
O movimento para levantar o tronco começa nas coxas e no peito, de forma a que a cabeça seja a última parte do corpo a ser elevada.
Ustrasana traduzido significa a postura do camelo, porque imita a forma de um camelo, tornando a coluna côncava.
Como ir para a postura:
- Ajoelhe-se no chão com as coxas, joelhos, tornozelos e calcanhares juntos. O dorso dos pés devem descansar no chão com os dedos apontando para trás;
- Coloque as palmas das mãos abaixo da cintura, empurre as coxas ligeiramente para a frente e dobre o tronco para trás;
- Incline a cabeça para trás, amplie o peito e estenda ambos os braços, a partir dos ombros, em direcção aos pés. Coloque ambas as mãos nos calcanhares e, se possível, traga as palmas das mãos na sola dos pés;
- Permaneça nesta postura por 10 a 15 segundos com respiração normal.
Observe as seguintes acções:
- mantenha a acção nas coxas;
- traga os glúteos em direcção ao chão;
- mova o sacro para a frente para accionar as coxas, as nádegas e as ancas;
- expanda as costelas do peito;
- absorva as omoplatas e eleve o externo;
- incline a cabeça para trás;
- pressione as tíbias no chão e as mãos nas solas dos pés. Levante e estique a coluna vertebral, de modo a que o corpo forme um arco;
- Expire, diminua a pressão das mãos nos pés, leve as coxas e as nádegas lentamente para a frente, levante o tronco e os braços e volte à posição inicial. Se ambos os braços não puderem ser levantados simultâneamente, levante um de cada vez.
O movimento para levantar o tronco começa nas coxas e no peito, de forma a que a cabeça seja a última parte do corpo a ser elevada.
Variante I:
Numa fase inicial, até entender a acção entre a coluna vertebral e o cóccix, poderá fazer a postura com uma cadeira, colocando-a de costas para a parede, ajoelhando-se de frente para a cadeira com as coxas tocando o assento.
Numa fase inicial, até entender a acção entre a coluna vertebral e o cóccix, poderá fazer a postura com uma cadeira, colocando-a de costas para a parede, ajoelhando-se de frente para a cadeira com as coxas tocando o assento.
Se for difícil alcançar as solas do pés, coloque um bolster na parte inferior das pernas, ou, dois bricks ao lado dos pés, colocando as mãos sobre o bolster ou bricks.
Variante II
Pratique esta variante se sofrer de dores lombares. Coloque um ou dois bolsters no assento da cadeira e ajoelhe-se de costas para a cadeira. Apoie os cotovelos no suporte e curve o tronco sobre o apoio. Descanse a cabeça nas costas da cadeira.
Benefícios:
Ustrasana é uma retroflexão. Àsanas desta família traccionam a coluna vertebral num movimento côncavo, fazendo o sangue circular livremente. A abertura do tórax energiza os pulmões e a respiração torna-se profunda, fazendo com que o sangue oxigenado circule por todo o corpo.
Tonifica os orgãos pélvicos .
Este àsana não deve ser praticado por alunos iniciados, se tiver hérnias discais, dores de cabeça, prisão de ventre, diarreia ou hipertensão.
A postura deve ser evitada durante a menstruação.
Pratique esta variante se sofrer de dores lombares. Coloque um ou dois bolsters no assento da cadeira e ajoelhe-se de costas para a cadeira. Apoie os cotovelos no suporte e curve o tronco sobre o apoio. Descanse a cabeça nas costas da cadeira.
Benefícios:
Ustrasana é uma retroflexão. Àsanas desta família traccionam a coluna vertebral num movimento côncavo, fazendo o sangue circular livremente. A abertura do tórax energiza os pulmões e a respiração torna-se profunda, fazendo com que o sangue oxigenado circule por todo o corpo.
Tonifica os orgãos pélvicos .
Este àsana não deve ser praticado por alunos iniciados, se tiver hérnias discais, dores de cabeça, prisão de ventre, diarreia ou hipertensão.
A postura deve ser evitada durante a menstruação.
Por Sofia Nunes
