BEM VINDO | WELCOME
  • Home
  • YOGA e VALORES
  • Classes
  • EVENTS
    • CONSTELAÇÕES FAMILIARES
    • Yoga no Feminino
    • Kundalini
    • Anatomia F. Yoga 2022
    • REBIRTHING 2022
  • CENTRO AYURVEDA
  • THERAPIES
    • OSTEOPATIA
    • TERAPIA DE SOM
    • LIFE COACHING | CONSTELAÇÕES
    • DIAGNÓSTICO AYURVEDICO
  • TEAM
  • GALLERY
  • ARTICLES
  • CONTACTS
Picture
Ustra significa camelo, àsana postura. 
Ustrasana traduzido significa a postura do camelo, porque imita a forma de um camelo, tornando a coluna côncava.

Como ir para a postura:
 - Ajoelhe-se no chão com as coxas, joelhos, tornozelos e calcanhares juntos. O dorso dos pés devem descansar no chão com os dedos apontando para trás;
 - Coloque as palmas das mãos abaixo da cintura, empurre as coxas ligeiramente para a frente e dobre o tronco para trás;
 - Incline a cabeça para trás, amplie o peito e estenda ambos os braços, a partir dos ombros, em direcção aos pés. Coloque ambas as mãos nos calcanhares e, se possível, traga as palmas das mãos na sola dos pés;
 - Permaneça nesta postura por 10 a 15 segundos com respiração normal.

Observe as seguintes acções:

- mantenha a acção nas coxas;
- traga os glúteos em direcção ao chão;
- mova o sacro para a frente para accionar as coxas, as nádegas e as ancas;
- expanda as costelas do peito;
- absorva as omoplatas e eleve o externo;
- incline a cabeça para trás;
- pressione as tíbias no chão e as mãos nas solas dos pés. Levante e estique a coluna vertebral, de modo a que o corpo forme um arco;

- Expire, diminua a pressão das mãos nos pés, leve as coxas e as nádegas lentamente para a frente, levante o tronco e os braços e volte à posição inicial. Se ambos os braços não puderem ser levantados simultâneamente, levante um de cada vez.
O movimento para levantar o tronco começa nas coxas e no peito, de forma a que a cabeça seja a última parte do corpo a ser elevada.
Picture
Variante I:

Numa fase inicial, até entender a acção entre a coluna vertebral e o cóccix, poderá fazer a postura com uma cadeira, colocando-a de costas para a parede, ajoelhando-se de frente para a cadeira com as coxas tocando o assento.


Picture

Se for difícil alcançar as solas do pés, coloque um bolster na parte inferior das pernas, ou, dois bricks ao lado dos pés, colocando as mãos sobre o bolster ou bricks.
​
Picture
Variante II

Pratique esta variante se sofrer de dores lombares. Coloque um ou dois bolsters no assento da cadeira e ajoelhe-se de costas para a cadeira. Apoie os cotovelos no suporte e curve o tronco sobre o apoio. Descanse a cabeça nas costas da cadeira.

Benefícios:

Ustrasana é uma retroflexão. Àsanas desta família traccionam a coluna vertebral num movimento côncavo, fazendo o sangue circular livremente. A abertura do tórax energiza os pulmões e a respiração torna-se profunda, fazendo com que o sangue oxigenado circule por todo o corpo.
Tonifica os orgãos pélvicos .
Este àsana não deve ser praticado por alunos iniciados, se tiver hérnias discais, dores de cabeça, prisão de ventre, diarreia ou hipertensão.
A postura deve ser evitada durante a menstruação.


Por Sofia Nunes
Proudly powered by Weebly
  • Home
  • YOGA e VALORES
  • Classes
  • EVENTS
    • CONSTELAÇÕES FAMILIARES
    • Yoga no Feminino
    • Kundalini
    • Anatomia F. Yoga 2022
    • REBIRTHING 2022
  • CENTRO AYURVEDA
  • THERAPIES
    • OSTEOPATIA
    • TERAPIA DE SOM
    • LIFE COACHING | CONSTELAÇÕES
    • DIAGNÓSTICO AYURVEDICO
  • TEAM
  • GALLERY
  • ARTICLES
  • CONTACTS