Prasarita Paddotanasana I significa "Postura de Alongamento Intenso com os Pés Afastados".
Traduzido de sânscrito para português, Prasarita significa afastado, Pada significa pé, Àsana significa postura.
Designa-se de Prasarita Padottanasana I porque diz respeito à primeira variante desta postura.
Como ir para a postura:
- Posicione-se no centro do tapete em Tadasana;
- Afaste as pernas cinco a seis palmos e os braços na lateral, mantendo os ombros rodados atrás, as pernas ativas e os braços esticados. Os pés devem estar paralelos com o bordo do tapete (Utthita Hasta Padasana);
- Coloque as mãos na cintura, trazendo os cotovelos para trás, inspire elevando ligeiramente o queixo e na expiração incline o tronco à frente trazendo as mãos no alinhamento dos ombros. Permaneça alguns segundos nesta posição;
- Inspire novamente e na expiração traga as mãos e o topo da cabeça no alinhamento dos pés .Permaneça nesta postura de 30 a 60 segundos, consoante o seu nível de prática.
Observe as seguintes acções:
- mantenha as pernas bem ativas e esticadas;
- distribua o peso do corpo pelas plantas dos pés;
- não deixe cair o peso do tronco no topo da cabeça;
- verifique se os seus cotovelos estão alinhados com os ombros;
- Inspire volte a colocar as mãos na cintura, na expiração eleve o tronco, mantendo a acção nas pernas e volte à posição inicial. O movimento de elevação começa nas pernas e no tronco de forma a que a cabeça seja a última parte do corpo a ser elevada.
Traduzido de sânscrito para português, Prasarita significa afastado, Pada significa pé, Àsana significa postura.
Designa-se de Prasarita Padottanasana I porque diz respeito à primeira variante desta postura.
Como ir para a postura:
- Posicione-se no centro do tapete em Tadasana;
- Afaste as pernas cinco a seis palmos e os braços na lateral, mantendo os ombros rodados atrás, as pernas ativas e os braços esticados. Os pés devem estar paralelos com o bordo do tapete (Utthita Hasta Padasana);
- Coloque as mãos na cintura, trazendo os cotovelos para trás, inspire elevando ligeiramente o queixo e na expiração incline o tronco à frente trazendo as mãos no alinhamento dos ombros. Permaneça alguns segundos nesta posição;
- Inspire novamente e na expiração traga as mãos e o topo da cabeça no alinhamento dos pés .Permaneça nesta postura de 30 a 60 segundos, consoante o seu nível de prática.
Observe as seguintes acções:
- mantenha as pernas bem ativas e esticadas;
- distribua o peso do corpo pelas plantas dos pés;
- não deixe cair o peso do tronco no topo da cabeça;
- verifique se os seus cotovelos estão alinhados com os ombros;
- Inspire volte a colocar as mãos na cintura, na expiração eleve o tronco, mantendo a acção nas pernas e volte à posição inicial. O movimento de elevação começa nas pernas e no tronco de forma a que a cabeça seja a última parte do corpo a ser elevada.
Alternativa 1:
Se tem pouca flexibilidade, deve praticar colocando as mãos sobre os blocos.
Se tem pouca flexibilidade, deve praticar colocando as mãos sobre os blocos.
Alternativa 2:
Se a sua cabeça não chega ao chão, deve praticar colocando a cabeça sobre o bloco.
Se a sua cabeça não chega ao chão, deve praticar colocando a cabeça sobre o bloco.
Alternativa 3:
Se tem pouca mobilidade na articulação da anca terá mais benefícios na postura se se encostar à parede e colocar a cabeça sobre a cadeira. Por outro lado, esta alternativa reduz a fadiga mental, relaxa o abdómen e melhora a circulação na zona pélvica. Mulheres no período menstrual devem fazer esta variante, pois alivia as cólicas menstruais e dores de cabeça.
Benefícios da postura
Prasarita Padottanasana I é praticada em duas fases, a primeira com a cabeça levantada e tronco paralelo com o chão, a segunda com o topo da cabeça no chão. Ambas têm benefícios diferentes.
A primeira fase melhora o funcionamento dos ovários, no caso das mulheres e a tiróide em ambos os sexos. Consequentemente ajuda a equilibrar o sistema endócrino.
Na segunda fase alivia tensão no pescoço, ombros e mandíbula. Acalma o sistema nervoso.
Para alunos iniciados ou que sofram de lesões no pescoço, ou mulheres no período menstrual esta postura é uma alternativa a Sirsasana (Invertida sobre a cabeça).
Se tem pouca mobilidade na articulação da anca terá mais benefícios na postura se se encostar à parede e colocar a cabeça sobre a cadeira. Por outro lado, esta alternativa reduz a fadiga mental, relaxa o abdómen e melhora a circulação na zona pélvica. Mulheres no período menstrual devem fazer esta variante, pois alivia as cólicas menstruais e dores de cabeça.
Benefícios da postura
Prasarita Padottanasana I é praticada em duas fases, a primeira com a cabeça levantada e tronco paralelo com o chão, a segunda com o topo da cabeça no chão. Ambas têm benefícios diferentes.
A primeira fase melhora o funcionamento dos ovários, no caso das mulheres e a tiróide em ambos os sexos. Consequentemente ajuda a equilibrar o sistema endócrino.
Na segunda fase alivia tensão no pescoço, ombros e mandíbula. Acalma o sistema nervoso.
Para alunos iniciados ou que sofram de lesões no pescoço, ou mulheres no período menstrual esta postura é uma alternativa a Sirsasana (Invertida sobre a cabeça).
Por Sofia Nunes